Les 4 grandes stratégies - La respiration profonde

Progrès du rafraîchissement de mémoire

Toute personne qui fait des marathons peut parler de l’importance de bien respirer.

Des respirations lentes et profondes dans l’abdomen libèrent des molécules qui ralentissent le système central nerveux, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

Pratiquons la respiration profonde.

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  • Étape 1 : Asseyez-vous, allongez-vous ou tenez-vous debout confortablement

  • Étape 2 : Mettez une main sur la poitrine et l’autre sur l’estomac

  • Étape 3 : Respirez profondément par le diaphragme : inspirez par le nez pendant 4 temps, en sentant votre ventre se gonfler

  • Étape 4 : Expirez lentement pendant 4 temps

  • Étape 5 : Répétez le processus plusieurs fois.

  • Utilisez l’animation ci-dessous pour vous guider dans vos inspirations et expirations.

    Respirez profondément par le diaphragme
    inspirez par le nez pendant 4 temps,
    en sentant votre ventre se gonfler
    Répétez le processus plusieurs fois.
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